Träna mot vad du vill, när du vill.
Våra program
Nu kan du träna mot vilken distans som helst, vilket lopp som helst i hela världen och när det passar dig. Du skriver i datum du vill starta, eller datum för det lopp du tränar mot, och får sedan ett föreslaget program utifrån din profil och förutsättningar. Du kan så klart byta program när du än vill. Allt ingår i din prenumeration! Så om du vaknar upp och känner att du hellre vill träna mot ett halvmaraton istället för 5 kilometer, så ändrar du med ett klick och får ett nytt program!
Träna mot vad du vill, var du vill, när du vill.
Så funkar löpning & livet
1. Du väljer en period att starta med - Du väljer mellan olika tidsperioder du vill träna med oss. Desto längre du väljer desto mer bonusveckor får du. Du kan alltid förlänga din period när du vill! Du berättar i anmälan om din vardag, dina mål, din nivå. Så får vi en bra bild av dig och dina förutsättningar.
2. Vi rekommenderar ett träningsprogram - Ett smart program som du själv har möjlighet att anpassa och ändra efterhand. Du kan exempelvis lägga till ett styrkeupplägg, välja program mott ett lopp eller köra ett program med alternativ träning. Du kan byta upplägg när du vill och kan få coachsupport direkt i appen!
3. Du är igång! Du styr, vi stöttar - Ändra och anpassa upplägget när du behöver, vi finns här tillsammans med vårt community!
Om du siktar på att komma igång med löpträning för första gången, eller komma tillbaka efter ett uppehåll så hjälper vi dig med dina första steg.
Våra program för att komma igång!
-
Hitta glädjen i löpning och börja lugnt för att över tio veckor komma igång.
-
Har du haft en skada som gjort det svårt att springa? Då kan du få ett program som långsamt får dig tillbaka i spåret.
Våra program för 5 km!
Vi har program för att klara din första 5 kilometer, för att få upp kontinuiteten på 5 km eller för att bemästra att springa 5.000m på bana! Oavsett lovar vi ett roligt och utmanande program.
-
Klara springa 5 kilometer och få kontinuitet i distansen med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass med jogg och gång.
-
Vill du springa snabbare på 5 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
Våra program för 10 km!
Den klassiska milen! Vi har allt ifrån klara distansen för dig som vill springa din första mil, till 10 km träning för att bli snabbare och även specialinriktningar för extra fokus på fart, uthållighet eller kortperioder för att snabbt komma i fas för en snabb mil från grundträning.
-
Klara springa 10 kilometer och få kontinuitet i distansen med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass med jogg och gång.
-
Vill du springa snabbare på 10 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
-
Har du alltid haft svårt att få upp farten på 10km? Eller aldrig klarat “dippen” vid kilometer 6 på ett millopp? Då finns det specialinriktningar på våra program du kan välja.
Våra program för 21,1 km!
En imponerande distans, halvmaran! Oavsett om du tar dig an distansen för första gången eller är van vid en halvmara varje helg så har vi ett upplägg som gör dig stark på distansen. Från första gången till personbästa.
-
Klara springa halvmaran och få en bra upplevelse med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass som ökar i längd efterhand.
-
Vill du springa snabbare på 21,1 km? Då har vi olika program för 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
-
Springer du redan en halvmara utan problem? Då finns det möjlighet att välja att första åtta veckorna fokusera på en snabb mil, samtidigt som du behåller de lite längre passen på helgen. Efter halva programtiden växlar du upp mot mer specifik halvmaraträning!
Våra program för 42,2 km!
Ta dig an den långa distansen! Vi ser till att du kommer i form för att springa maraton fokus på att klara av de långa passen. I programmen med fler pass i veckan (5 eller 6) så är det även en större fokus på att springa längre maratonspecifika pass, utöver långpassen.
-
Klara springa maran och få en bra upplevelse med tre pass i veckan bestående av ett pass med fart, ett pass med jogg och ett lite längre pass som ökar i längd efterhand. Här är långpasset det viktigaste passet!
-
Vill du springa snabbare på maran? Då har vi olika program för 3, 4, 5 och 6 pass i veckan med fart, jogg och långpass.
Våra program för precis vad du vill!
Vi adderar mängder med program varje månad och erbjuder program för, ja i princip vad som helst. Vi har rehab program, komma tillbaka till löpning, alternativ träning, bli snabb på fyra veckor och mycket mer. Fäst inte för stor vikt vid programlängder eller specifika lopp utan träna på när som helst mot vad som helst!
-
Välj bland mängder av andra program med längder mellan 2 till 10 veckor (eller löpande) för att aldrig stå still i din träning!
Våra program för Ultra!
Gillar du att springa långt? Alltså riktigt långt? Då har vi också löpande program för Ultradistansen. Håll dig tränad med långa och lugna pass men med inslag av fartträning i veckorna, med fokus på det som inte sliter.
-
Håll dig långdistanstränad och utveckla din löpning på de långa distanserna!
Våra program för Trail!
Diggar du skogen? Och att köra kuperad terräng? Kanske siktar du på ett 10k lopp i terrängen? Då har du hittat rätt! Vi tar dig till målet på 10k trail under tio veckor och ger dig mersmak för trail-löpning.
-
Gör dig redo för att springa ett kuperat 10k lopp i skogen med detta program!
Hur ser en vecka med löpning & livet ut?
-
Här har vi fokus på att komma igång och hitta ett bra upplägg för tre pass i veckan med varierande pass och ett upplägg som sätter sig. Så att löpning blir en del av din rutin och är lustfyllt. Vi kör ett fartpass i veckan (enkelt), ett där du joggar eller delar upp med gång och ett längre pass med samma upplägg. Det viktigaste är att du är igång och tiden i rörelse!
-
Här har du stabiliserat din löpning som en rutin och vi börjar jobba med att få till din kontinuitet och att du får testa på olika typer av pass. Beroende på om vi kör 3 eller 4 pass i veckan blir det ett (eller två) fartpass, vanlig löpning och ett längre pass varje vecka.
-
Nu har du kommit förbi punkten att löpning är en del av vardagen och jobbar med specifika pass mot distansen du tränar mot och det blir fler pass i veckan. Du kommer få testa många nya typer av fartpass och två stycken varje vecka. Det är fortsatt viktigt med jogg och långpass och dessa blir fortsatt en stor del av ditt upplägg.
-
Nu är vi framme vid att du börjar snegla på dina tider och sätter mål för vart du vill med din löpning tidsmässigt. Vi erbjuder program med 6-7 löppass i veckan, specialiserade program med olika inriktningar och lite mer utökade fartpass.