Du kan beräkna dina pulszoner på två olika sätt:

% av Maxpuls (MHR): Den enklaste metoden som baserar zonerna direkt på din maxpuls.
Karvonen (HRR): En mer exakt metod som tar hänsyn till både maxpuls och vilopuls.

För bästa resultat bör du använda uppmätt maxpuls istället för åldersbaserad beräkning!

% av Maxpuls (MHR) Enkel metod baserad på procent av maxpuls

Karvonen (HRR) Mer exakt metod som inkluderar vilopuls

Hur vill du ange maxpuls?

Din maxpuls (slag/min)

Din ålder

Din vilopuls (slag/min)

Zon 1: Återhämtning

108-126 bpm

Lätt träning, perfekt för återhämtning och uppvärmning

Zon 2: Grunduthållighet

126-144 bpm

Långdistans och lätt löpning, bygger aerob bas

Zon 3: Tempo

144-162 bpm

Tempokörning, förbättrar uthållighet och hastighet

Zon 4: Tröskel

162-171 bpm

Intervaller, höjer mjölksyratröskeln

Zon 5: VO2max

171-180 bpm

Korta, intensiva intervaller, maximal syreupptagning